nogi masa

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

[...] to masa... Może ktoś podać połączenie co ćwiczyć na treningu (3-4 treningi w tygodniu ze wskazaniem na 3)....chcial bym tak zeby 2 razy w tygodniu cwiczyc klatke i biceps,tricpes przedramię oraz raz w tygodniu wystarczy barki, plecy...nogi tez moga byc chociaz i tak je olewam (proporcje sie tak nie zalamją bo nie chce zbyt duzo masy :))

Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]

[...] ogólnie B:2,2 g na kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne [...]

[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]

[...] ściaganie wyciągu dolnego) x8 1.pompki na poreczach x4 2.wyciskanie francuskie hantlem x3 3.Prostowanie pramion na wyciągu x3 Środa uda+biceps 1.przysiady x4 2.suwnica na nogi x6 3.Prostowanie nog na atlasie x3 4.zgignianei nog na atlasie x2 1. hantlami naprzemiennie siedzac x3 2.sztanga nadchwytem x3 3. modlitewnik gryfem x 5 CZwartek Barki + [...]

Witam. Mam 18 lat, waze 70 kg na 183 cm wzrostu. Liczy sie MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] na plaskiej 3x 8 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki w skosie 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 wtorek nogi prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 4x 8 wspiecia na palce w staniu 4x 15 czwartek tric + bary wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] francuskie sztangielki oburacz w siadzie 12/10/8 tutaj roznie czasem pompki tylem albo francuskie sztangielka jednaracz albo robie wiecej serii 1 i 2 cwiczenia sobota nogi i bic przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog (dwuglowe) wspiecia na palce z obciazeniem 4s do palenia (ostatnio dwa razy robilem wiecej serii [...]

Wiek:21 Wzrost: 170cm Waga:62kg Cel : Masa Staż:Zaczynam (pierwszy plan treningowy) Ilośc Dni: 3 lub 4 Sprzęt: Sztanga , Hantelka(jedna), ławeczka regulowana , Modlitewnik Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc - [...]

[...] barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia [...]

Wiek: 17kg Wzrost: 182cm Waga:63kg Cel : Masa Staż: tydzień :P Sprzęt: 2 Hantelki, ławeczka pozioma(własnej roboty), drążek - dopiero zaczynam kompletować własną siłownie siłownie. W maju dostawa:) Proszę o oceny. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]

[...] 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie [...]

[...] treningu. Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, ale chce teraz trenować 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały więcej czasu na regenerację. Trenuję rok, a mój cel to masa. Czy takie połązenie jest dobre?: Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps Z góry dzięki za fachową odpowiedź.

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

[...] glosno nie krzyczec nikt od razu nie opanowal wszystkiego 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie metanabol 30mg ed 8.TRENING: 3x w tygodniu, pon grzbiet bic; śr nogi barki; pt klatka tric; 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem w trakcie pierwszego 11.POZIOM BF% malutko praktycznie czysty miesień zero boczkow, [...]

[...] uginanie reki druga oparta o kolano 12,10,8 czwartek - uda, łydki 1. przysiady ze sztanga 12.10.8.6 2. wspiecia na palcach stojąc 6,8,10,12 3. ? miałem zamiar trening na nogi wcisnąc gdzies miedzy biceps i barki bo nie bedzie mi sie chciało cwiczyć samych nóg ale nie wiem gdzie bedzie lepiej mam do dyspozycji u kumpla ławeczke płaska, gryf [...]

witam! Zabrałem się za trening po ok 10 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem 6 tygodni według poniższej rozpiski : 1.dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi-progresja (3x12-10-8) 2.Rozpiętki - j.w. 3.Wyciskanie(skos) - j.w. 4.Rozpiętki(skos) - j.w. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie-j.w. [...]